Κλίμακα Αυτο-Συμπόνιας

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Παρακαλώ διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε.

Βάλτε έναν αριθμό από το 1 έως το 5 για κάθε πρόταση για να προσδιορίσετε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

Σχεδόν Ποτέ
Μερικές Φορές
Ενδιάμεσα
Συχνά
Σχεδόν Πάντα

Στοιχεία Αυτοκαλοσύνης

Προσπαθώ να δίνω αγάπη στον εαυτό μου όταν πονάω συναισθηματικά.

1 2 3 4 5

Όταν περνώ δύσκολες στιγμές, δίνω στον εαυτό μου τη φροντίδα και τη στοργή που έχει ανάγκη.

1 2 3 4 5

Είμαι καλός/ή με τον εαυτό μου όταν περνώ δοκιμασίες.

1 2 3 4 5

Είμαι ανεκτικός/ή με τα ελαττώματα και τις ανεπάρκειές μου.

1 2 3 4 5

Προσπαθώ να δείχνω υπομονή και κατανόηση στις πτυχές της προσωπικότητάς μου που δε συμπαθώ.

1 2 3 4 5

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Παρακαλώ διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε.
Βάλτε έναν αριθμό από το 1 έως το 5 για κάθε πρόταση για να προσδιορίσετε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

1. Σχεδόν Ποτέ
2. Μερικές Φορές
3. Ενδιάμεσα
4. Συχνά
5. Σχεδόν Πάντα

Στοιχεία Αυτο-Κριτικής (αντιστροφή βαθμολογίας)

Αποδοκιμάζω και κατακρίνω τα ελαττώματα και τα μειονεκτήματά μου.

1 2 3 4 5

Όταν περνώ δύσκολες στιγμές, γίνομαι αυστηρός/ή με τον εαυτό μου.

1 2 3 4 5

Δεν ανέχομαι, ούτε έχω υπομονή με πτυχές της προσωπικότητάς μου που δε συμπαθώ.

1 2 3 4 5

Όταν βλέπω πτυχές του εαυτού μου που δε συμπαθώ, τα βάζω με τον εαυτό μου.

1 2 3 4 5

Μπορώ να γίνω λίγο ψυχρός/ή προς τον εαυτό μου όταν δοκιμάζομαι.

1 2 3 4 5

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Όταν τα πράγματα πηγαίνουν στραβά, βλέπω τις δυσκολίες μου σαν κομμάτι της ζωής που το περνούν όλοι.

1 2 3 4 5

Όταν είμαι μελαγχολικός/ή και απογοητευμένος/η, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι υπάρχουν κι άλλοι άνθρωποι στον κόσμο που αισθάνονται όπως κι εγώ.

1 2 3 4 5

Όταν αισθάνομαι ανεπαρκής για κάποιον λόγο, σκέφτομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συναισθήματα ανεπάρκειας.

1 2 3 4 5

Προσπαθώ να δω τις αποτυχίες μου ως μέρος της ανθρώπινης φύσης.

1 2 3 4 5

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Παρακαλώ διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε.
Βάλτε έναν αριθμό από το 1 έως το 5 για κάθε πρόταση για να προσδιορίσετε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

1. Σχεδόν Ποτέ
2. Μερικές Φορές
3. Ενδιάμεσα
4. Συχνά
5. Σχεδόν Πάντα

Στοιχεία Απομόνωσης (αντιστροφή βαθμολογίας)

Όταν σκέφτομαι τα μειονεκτήματά μου, αισθάνομαι ότι είμαι ξεκομμένος/η από τον υπόλοιπο κόσμο.

1 2 3 4 5

Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, αισθάνομαι επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανότατα πιο επιτυχημένοι από εμένα.

1 2 3 4 5

Όταν αγωνίζομαι πραγματικά για κάτι, αισθάνομαι ότι άλλοι μάλλον βρίσκονται σε πιο ευνοϊκή θέση.

1 2 3 4 5

Όταν αποτυγχάνω σε κάτι σημαντικό για εμένα, αισθάνομαι μόνος/η στην αποτυχία μου.

1 2 3 4 5

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Όταν κάτι με αναστατώσει, προσπαθώ να μετριάσω τα συναισθήματά μου.

1 2 3 4 5

Όταν συμβεί κάτι επίπονο, προσπαθώ να δω την κατάσταση ψύχραιμα και ισορροπημένα.

1 2 3 4 5

Όταν αποτυγχάνω σε κάτι σημαντικό για εμένα, προσπαθώ να δω τα πράγματα από όλες τις πλευρές.

1 2 3 4 5

Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, προσπαθώ να προσεγγίσω τα συναισθήματά μου με περιέργεια και ειλικρίνεια.

1 2 3 4 5

Πώς τυπικά συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου σε δύσκολες στιγμές

Παρακαλώ διαβάστε κάθε πρόταση προσεκτικά πριν απαντήσετε.
Βάλτε έναν αριθμό από το 1 έως το 5 για κάθε πρόταση για να προσδιορίσετε πόσο συχνά συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο.

1. Σχεδόν Ποτέ
2. Μερικές Φορές
3. Ενδιάμεσα
4. Συχνά
5. Σχεδόν Πάντα

Στοιχεία υπερταύτισης (αντιστροφή βαθμολογίας)

Όταν αισθάνομαι θλιμμένος/η, τείνω να εστιάζω υπερβολικά την προσοχή μου σε όλα αυτά που πηγαίνουν στραβά.

1 2 3 4 5

Όταν αποτυγχάνω σε κάτι προσωπικά σημαντικό, κατακλύζομαι από συναισθήματα ανεπάρκειας.

1 2 3 4 5

Όταν κάτι με αναστατώσει, με παρασύρουν τα συναισθήματά μου.

1 2 3 4 5

Όταν συμβεί κάτι επίπονο, μεγαλοποιώ το γεγονός δίνοντάς του υπερβολικές διαστάσεις.

1 2 3 4 5